Sigue una nutrición adecuada :
Puedes tener la biomecánica perfecta, una alineación esquelética óptima, y los músculos más fuertes del mundo, pero si no estás tomando el combustible adecuado, estás provocando que tu cuerpo sea propenso a la fatiga (una de las causas más comunes de lesiones de tejidos blandos). Asegúrate de que estás comiendo un montón de verduras frescas y fruta. Tomates y arvejas frescas sin procesar directamente del campo a la mesa, berenjenas y pimientos a la parrilla los fines de semana, col rizada mezclada en un batido de frutas en el almuerzo de la mañana. Sin tener en cuenta cómo lo preparas, su generoso contenido de fibra y antioxidantes te serán muy útiles. Disfruta de una cantidad razonable de pescado fresco, huevos de buena calidad y carnes magras procedentes de ganadería ecológica. Asegúrate de que estás consumiendo grasas saludables para el corazón en cantidades suficientes. Las grasas monoinsaturadas y la proporción adecuada de ácidos grasos omega- 6 y omega- 3 poliinsaturados han demostrado tener un efecto protector de enfermedades cardíacas, y ambos son necesarios para el funcionamiento apropiado de las células. Puedes poner un chorrito de aceite de oliva y unas rodajas de aguacate en esas deliciosas ensaladas que has estado preparando con amor, una cantidad moderada de diferentes frutos secos y semillas, y algunas comidas que contengan pescados grasos. El pescado más saludable que puedes comer puede ser fácilmente recordado por el acrónimo "CASAS" . Estos son la caballa, las anchoas, el salmón, los arenques y las sardinas.
Entrenamiento cruzado:
Este concepto es un poco más global que simplemente entrenar a un corredor añadiéndole una sesión de natación por semana, o a un jugador de fútbol ejercicios regulares de resistencia con pesas. Es más bien, utilizar nuestro cuerpo de diferentes maneras tan a menudo como nos sea posible, para crear una situación en la que nuestro conjunto es mayor que la suma de nuestras partes. La incorporación la práctica de yoga en la vida de una persona puede proporcionar un gran beneficio para cualquier atleta. En el nivel físico, el yoga puede aumentar la flexibilidad, la fuerza, la postura y la circulación. A nivel mental, el yoga puede reducir el estrés, la ansiedad, la fatiga, y la agresividad. En un nivel espiritual, el yoga anima a los practicantes a ser fuerzas dinámicas de cambio positivo, tanto dentro de nosotros mismos como en nuestra comunidad. Ciertamente estos son ingredientes vitales para una vida bien balanceada (entrenamientos cruzados). El yoga no es del agrado de todos, así que si prefieres una caminata junto a los árboles del parque, ¡házlo!. Varía el terreno donde entrenas para estimular los sensores propioceptores en las articulaciones y los músculos de los pies. Estos sensores disparan mensajes al cerebro diciéndole dónde se encuentran sus pies en el espacio. Nuestros cerebros se desarrollan con la información sensorial. Cuando el cerebro recibe los estímulos óptimos, se puede llegar a resultados óptimos. Esto significa que la estimulación de los propioceptores permite a su cuerpo aprender los patrones de movimiento más fuertes y precisos, que ayudan en la prevención de lesiones. Elige hacer lo que amas, elige algo nuevo para probar, o volver a una vieja actividad que tenías como favorita. Nuestros cuerpos prosperan con la variedad y es la mejor manera de prevenir las lesiones deportivas.
El cuidado de los músculos después de los entrenamientos :
Además de un adecuado período de enfriamiento, hay varias modalidades que puede elegir para mantener la integridad estructural de los tejidos blandos con el fin de prevenir las lesiones deportivas. El tejido cicatricial tiende a formarse en y entre los músculos como resultado de una lesión aguda o como resultado de movimientos repetitivos. Correr en caminos de tierra o las horas de juegos y prácticas de fútbol definitivamente se califican como movimientos repetitivos. Los músculos se inflaman por el uso excesivo, y el tejido cicatricial comienza a establecerse por sí mismo. Es un mecanismo de supervivencia de nuestro cuerpo para sobrevivir a una lesión, pero puede reducir nuestros movimientos y la función del músculo si no nos ocupamos de él en el momento oportuno. El uso de herramientas como el rodillo de espuma generalmente puede romper el tejido cicatricial cuando se utiliza regularmente. Todas las noches, rodar una de estas herramientas sobre cada uno de los principales grupos de músculos que utilizaste ese día, enfocando su uso a las áreas más dolorosas.
Considera la posibilidad de realizarte un análisis biomecánico y realizar ejercicios funcionales :
La realización de un análisis biomecánico nos permite "diagnosticar" la disfunción biomecánica o el movimiento de un atleta que se desvía de los movimientos dinámicos fundamentales y te expone a las lesiones o disminuye el rendimiento. Con esta prueba te prescriben ejercicios funcionales específicos para llevar a cabo, que están diseñados para fortalecer tus puntos débiles, y te dan la mejor oportunidad posible para librarte de las lesiones.
Estos consejos de prevención de lesiones son aplicables tanto dentro como fuera del terreno deportivo. Obtener una nutrición adecuada, mezclar varias actividades, ser diligente con el cuidado personal, y encontrar y corregir las causas de tus puntos débiles es recorrer un largo camino hacia la prevención de las lesiones, y también prevenir las que puedan surgir durante las actividades diarias .
